يمكنك حرق 10 كيلوغرامات من الدهون في حوالي شهرين باتباع نظام غذائي صارم وعادات غذائية صحية. إذا كنت تمارس الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي ، يمكن أن يحدث فقدان الوزن بشكل أسرع. معظم خطط النظام الغذائي ليست محددة لمقدار الوزن الذي تريد إنقاصه ، لذلك تظل الإرشادات كما هي سواء كنت تريد خسارة 10 كيلوغرامات أو 20 كيلوغرامًا. المفتاح هو أن تحافظ على ثباتك حتى تفقد الوزن المطلوب.



خطة النظام الغذائي لانقاص الوزن 10 كيلو


أحد أهم جوانب خطة النظام الغذائي الجيد هو تحديد أهداف محددة وواقعية. بدءاً بمقدار معين من الوزن الذي تريد حرقه ، فإن 10 كيلوغرامات هي بداية رائعة. مثال على ذلك هو تناول وجبة فطور صحية كل صباح لمدة أسبوع. يمكنك البناء على مثل هذه الأهداف شيئًا فشيئًا عن طريق إضافة المزيد من الأهداف الأخرى حتى تصبح خطة نظامك الغذائي هي الأمثل. حاول الاحتفاظ بمفكرة لتسجيل كل التقدم الذي تحرزه كل أسبوع ، بما في ذلك فقدان الوزن وتغيرات الدهون في الجسم والأطعمة التي تتناولها.


اعداد رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو


يجب أن يتم تخطيط خطة النظام الغذائي الخاصة بك بعناية لتقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في تنظيم وإعداد وجبات الطعام. يشمل التخطيط جميع الوجبات التي تتناولها خلال اليوم وأنواع الأطعمة التي تتناولها. يجب عليك أيضًا كتابة موعد تناول وجباتك بناءً على جدول عملك أو التزاماتك الأخرى. يجب أن تأكل أربع إلى ست وجبات صغيرة في اليوم.


ما هي الأطعمة التي يجب أن يشملها النظام الغذائي لإنقاص الوزن 10 كيلو


تشمل أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان 10 كيلوغرامات الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية. تشمل مصادر البروتين الدجاج والديك الرومي والبقوليات والبيض والأسماك. يجب أن تأتي الكربوهيدرات المعقدة من الفواكه والخضروات والشوفان والحبوب الكاملة. 


ويجب أن تأتي مصادر الدهون الصحية من المكسرات وزبدة الجوز وزيت الزيتون والأفوكادو وزيت السمك. هذه الأنواع وما شابهها من الأطعمة كثيفة العناصر الغذائية ، مما يعني أنها تحتوي على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية. لكن لا تضيف المزيد من السكر أو الملح إلى وجباتك.


عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي لانقاص الوزن 10 كيلو


تعتمد الكمية الفعلية للسعرات الحرارية التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي لخسارة 10 كيلوغرامات على عدة عوامل ، بما في ذلك الطول والعمر والوزن ومستوى النشاط وتركيبة الدهون الحالية في الجسم. ابدأ باستخدام إرشادات الثقة وضبط المستويات الأساسية لتناسب وضعك.  يجب أن تتناول 10 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية من البروتين ، و 20 إلى 35 من الدهون الصحية ، و 45 إلى 65 من الكربوهيدرات المعقدة. 


على سبيل المثال ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على 2000 سعر حراري ، فيمكنك تناول 1000 سعر حراري من الكربوهيدرات و 400 دهون و 600 من البروتين. وفي الختام استشر طبيبك دائمًا أو اختصاصي تغذية مرخص لمناقشة احتياجاتك من السعرات الحرارية.





مواضيع ذات صلة
أطعمة ومشروبات,