من المهم جدا أن ندرك مدى أهمية تناول الطعام بشكل جيد كل يوم ، وبالخصوص في أيام الإجازات ، ومعرفة ما يجب فعله حيال ذلك عند تناول الطعام بالخارج. من المهم أن تكون منتبهًا ولديك معرفة كافية لاختيار الأنسب لصحتك وصحة عائلتك.



 من الشائع أن تجد نفسك في موقف لا تحسد عليه عندما يحل موسم العطلات ولديك المزيد من وقت الفراغ ، حيث يزداد عدد المرات التي تزور فيها المطبخ خلال النهار وتضطر إلى تناول بعض الأطعمة الخفيفة ، أو شراء شيء غير مغذي للغاية.  أو تميل إلى زيارة أحد المطاعم ، وتزيد عن غير قصد كمية الطعام  الذي تتناوله .


 يحدث هذا غالبًا في عطلات نهاية الأسبوع ، ولكن عندما تكون الإجازات طويلة جدًا ، يصبح الموقف صعبًا ، ويزداد الأمر صعوبة إذا قللت من نشاطك البدني ، وكنت عمومًا أكثر خمولًا وتنام لفترة أطول ، هنا يكون الأمر سهلاً للغاية في زيادة الوزن من غير شعور.

 

وبالمثل ، من الشائع تناول الطعام بعيدًا عن المنزل في تلك الفترة ، لذا أقترح عليك التفكير في النصائح التالية لاختيار طعامك في المنزل أو خارجه


1- اختر طعامك جيدًا


اعلم أنه من المهم والممكن دائمًا اختيار طعامك بحكمة ، خاصةً إذا كان هو وجبتك الرئيسية في اليوم ، حيث يجب أن يوفر لك السعرات الحرارية وجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها بطريقة مهمة جدًا.


2- خطط لأطباقك


خطط مسبقًا للأطباق قبل تحضيرها ، خاصةً إذا كان لديك المزيد من الوقت لتخطيط القائمة لعدة أيام. اذهب للتسوق مع شريكك واختر حصريًا ما تم التخطيط له ، دون شراء الإضافات الشهيرة. من المستبعد جدًا أن يتم استهلاك هذه المشتريات الإضافية بسرعة ، وهذا ما يخرجنا من المخطط له. إذا كنت تأكل في الشارع ، ففكر أولاً في المكان وما ستطلبه حتى يكون نظامًا غذائيًا صحيًا كافيا. تحدث إلى شخص ما عن اختيارك ، بحيث عندما تطلب طبقك في المطعم ، فأنت تطلب ذلك فقط ، دون استبداله بطبق آخر تريده. يمنعك هذا من تعديل خطتك ، بمجرد دخولك المطعم ، وحاول ألا تكون من الأشخاص الذين يطلبون طعامهم بسرعة كبيرة ، إما بسبب الرائحة ، أو بسبب ما يطلبه الآخرون ، أو بسبب الشهية ، أو بسبب من الاندفاع.


3- خذ وقتك


امنح نفسك أيضًا متسعًا من الوقت لتصفح القائمة حتى تتمكن من اختيار الخيار الأفضل. اختر دائمًا الأطباق الأقل دهونًا والأقل سعرًا والتي تناسب نظامك الغذائي. تجنب الأطباق المقلية. المفتاح هو اختيار وجبات مغذية ومتوازنة ، والبحث عن نظام غذائي غني بالكربوهيدرات ، قليل الدهون ومعتدل في البروتين ، هذه هي الأطعمة التي تحرق الدهون.





مواضيع ذات صلة
أطعمة ومشروبات,