عندما تبحث عن معلومات على الإنترنت حول الحميات الغذائية ستجد العديد من الطرق لفقدان الوزن. يتم تقديم خطط النظام الغذائي وخطط التمارين والأعشاب الطبيعية والحبوب. يوجد أدناه ثلاثة أنظمة غذائية وتمارين للقلب والأوعية الدموية.




النظام الغذائي الأول هو حمية المنطقة. تشير حمية المنطقة إلى أن الأطعمة تؤثر على هرمونات الجسم وتسبب تغيرات في الأنسولين. يُنصح بتناول وجبات تحتوي على 40٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتين و 3٪ دهون ، وهذا النظام الغذائي مثالي ويسمح للجسم بالدخول في حالة استقلابية فعالة أو "المنطقة". لذلك ينصب التركيز على الحفاظ على 1200 سعر حراري للنساء و 1600 سعر حراري للرجال. يوصى بتناول كمية خالية من الدهون  لجميع الوجبات . يوصى بالفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة. يشمل هذا النظام الغذائي زيت الزيتون المشبع الجيد والجوز والأفوكادو. تمرن 30 دقيقة في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع.


النظام الغذائي الثاني هو النظام الغذائي الحجمي الذي يوصي بنمط حياة صحي يعتمد على الأطعمة المغذية والتمارين الرياضية. يركز النظام الغذائي الحجمي على كثافة الطاقة في الأطعمة ، مع كمية قليلة من السعرات الحرارية. قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء والألياف ، لأن ذلك يساعدك على الشعور بالشبع. من خلال تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد والقضاء على مشاعر الجوع والتعب والاكتئاب الذي غالبًا ما يصاحب الأنظمة الغذائية الأخرى. الأطعمة الموصى بها لحرق الدهون هي الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والفول واللحوم الخالية من الدهون.


 

النظام الغذائي الثالث هو نظام شانجريلا الغذائي للتحكم في الشهية..  عليك أن تأخذ 1-3 ملاعق من زيت الزيتون الخفيف و 1-2 ملاعق من ماء السكر يوميا بين الوجبات. 


يتعود الجسم على ربط الأطعمة اللذيذة بالسعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة المفضلة. وبالتالي فإن النتيجة هي زيادة الوزن. يقترح نظام شانجريلا الغذائي أن استهلاك زيت الزيتون وماء السكر الذي يحتوي على سعرات حرارية ولكن لا يحتوي على نكهة يعلم جسمك ربط الطعم بالسعرات الحرارية.  يمكنك منع أنفك من شم الطعام بجعله أقل طعمًا. يمكنك تناول أطعمة غير مألوفة على سبيل المثال عن طريق إضافة القرفة إلى البيتزا. عليك أن تأكل الأطعمة اللينة مثل الخضر المهروسة ومرق الحساء البسيط والخبز والزبدة. يقترح نظام Shangri-La الغذائي أن الجسم لديه نقطة محددة أو مستوى وزن يجب على الجسم الحفاظ عليه بشكل طبيعي. لذلك لإنقاص الوزن ، عليك التحكم في معيار جسمك. ثم باستخدام زيت الزيتون واستهلاك الماء المحلى بالسكر ، يمكنك تقليل الشهية.


طريقة أخرى لفقدان الوزن هي تمارين القلب والأوعية الدموية. على سبيل المثال جهاز المشي أسهل على جسمك. تتمتع أجهزة المشي بامتصاص أفضل للصدمات وتؤدي إلى تقليل الضغط على القدمين والركبتين. عندما يركض المرء إلى الخارج على الأسطح الإسفلتية ، فإنه يضع المزيد من الضغط على الجسم. إلى جانب الجري في أرجاء المنزل ، فإن جهاز المشي أكثر أمانًا من الخارج. في المنزل ، يمكنك التحكم في سرعتك ويمكنك الركض عدة مرات كما تريد وفي أي وقت. أحيانًا ما يواجه الجري بالخارج صعوبة في الحفاظ على وتيرة ثابتة ويجعلك تجري أسرع أو أبطأ مما تريد. على الشريط في أجهزة المشي يمكنك رؤية الأميال التي قطعتها وسرعتك. يمكنك مشاهدة التلفاز أو الإستماع إلى الموسيقى كما تحب وهذا سيحفزك على الجري في جلسات طويلة لأن الدماغ يتشتت عن طريق ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة التلفزيون.


مهما كان ما تختاره مناسبًا لجسمك ، فإن الشيء المهم هو البدء في خطة نظام غذائي. طالما أن الطريقة صحية ، فإن الهدف هو إنقاص الوزن. كما ترون ، هذه ليست سوى عدد قليل من الطرق المختلفة لفقدان الوزن!





مواضيع ذات صلة
أطعمة ومشروبات,