من الواضح أن جميع الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية  وتوفر الطاقة لجسمنا. ، والإختلاف يكون فقط من حيث كمية هذه السعرات الحرارية، عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي ، من المفيد جدًا معرفة قائمة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، حيث ستساعدك هذه المعلومات في تكوين نظام غذائي فعال ويمكنك إعداد قوائم الطعام بنفسك.



الشبع هو أحد مفاتيح النجاح في برنامجك الغذائي. إذا كنت  تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، فمن المرجح أنك مبتلى بـ عادات الأكل غير الصحية. المفتاح هو العثور على الأطعمة المشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية حتى لا تبدأ في القيام برحلات إلى الثلاجة كل 20 دقيقة بعد الوجبة الأخيرة. ما يجب أن تعلمه أن هناك أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وقليلة الدسم ومنخفضة الكوليسترول يمكن أن تساعدك  على التحكم في الجوع والبقاء على المسار الصحيح نحو الهدف المنشود . 

 

نعم قد تكون بعض الكربوهيدرات أطعمة منخفضة السعرات الحرارية. لكن لسوء الحظ ، يحرق جسمك الكربوهيدرات البسيطة بسرعة كبيرة بحيث ينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الكربوهيدرات أكثر مما كنت تنوي في الأصل ، أو يمكن أن تترك جائعًا بعد الانتهاء من تناول الطعام. هناك أيضًا أدلة على أن السكر والكربوهيدرات البسيطة يمكن أن تثير الرغبة الشديدة لدى الأفراد الحساسين. تشمل الكربوهيدرات البسيطة السكر والدقيق الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة على سبيل المثال لا الحصر. كما يتم تضمين "الوجبات الخفيفة للحمية" مثل الكعك منخفض السعرات الحرارية.


قد تبدو الأطعمة المصنعة  فكرة جيدة لأنها قليلة الدسم ومنخفضة السعرات الحرارية مثل البسكويت ورقائق البطاطس. ومع ذلك ، فإن حقيقة هذه الأطعمة هي أن الجسم يحرقها بسرعة كبيرة. تحترق البطاطس والذرة بسرعة كبيرة بسبب احتوائها على نسبة عالية من النشا.  لا تشبع الأطعمة الصناعية بقدر ما تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والكربوهيدرات البسيطة. وبدلاً من تناول الكثير من الأطعمة المصنعة منخفضة السعرات الحرارية ، التزم بتناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية الموجودة في  الألبان واللحوم .


كن حذرا مع المقبلات المجمدة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. على الرغم من أن هذه الأطعمة قد تكون منخفضة السعرات الحرارية ، إلا أن الكثير منها يحتوي على الكربوهيدرات والمحليات الصناعية. ابحث عن مقبلات مجمدة تحتوي على الكثير من الخضار والحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة مثل المعكرونة والأرز.


تناول الفاكهة ولكن لا تعتمد عليها لإشباع الجوع لفترة طويلة. السكريات ، على الرغم من أنها جزء أساسي من نظام غذائي متوازن وصحي ، فإنها تحترق بسرعة كبيرة بسبب تركيز الفركتوز. 


تستند جميع أفضل خطط النظام الغذائي إلى قيود الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية العالية. أثناء خطط النظام الغذائي ، يمكنك تناول الفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء دو السعرات الحرارية الأقل

 

قائمة الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية


* دجاجة كاملة: 148 سعرة حرارية.

* السمان: 156 سعرة حرارية.


منتجات الألبان


* لبن مقشود: 45 سعرة حرارية.

* زبادي قليل الدسم: 37 سعرة حرارية.

* جبنة كامامبير : 287 سعرة حرارية.

* الجبن منزوع الدسم: 110 سعرة حرارية.

* الجبن القريش: 100 سعرة حرارية.

* جبنة كوارتيرولو: 275 سعرة حرارية.

* جبنة منزوعة الدسم طازجة: 225 سعرة حرارية.

* جبنة موزاريلا: 250 سعرة حرارية.

* جبنة الريكوتا: 200 سعرة حرارية.


الفاكهة


الأناناس: 50 سعرة حرارية.

* الكرز: 72 سعرة حرارية.

* البرقوق: 47 سعرة حرارية.

* الخوخ: 43 سعرة حرارية.

* التوت: 50 سعرة حرارية.

* الفراولة: 30 سعرة حرارية.

* كيوي: 61 سعرة حرارية.

* الليمون: 29 سعرة حرارية.

* التفاح: 59 سعرة حرارية.

* البطيخ: 36 سعرة حرارية.

* البرتقال: 49 سعرة حرارية.

* النوني: 45 سعرة حرارية.

* البابايا: 38 سعرة حرارية.

* الكمثرى: 59 سعرة حرارية.

* الجريب فروت: 33 سعرة حرارية.

* البطيخ: 31 سعرة حرارية.

* العنب: 63 سعرة حرارية.


خضروات


* السلق: 25 سعرة حرارية.

* الهندباء: 27 سعرة حرارية.

* الفلفل الحار: 22 سعرة حرارية.

* الكرفس: 17 سعرة حرارية.

* الكرنب: 40 سعرة حرارية.

* الباذنجان: 25 سعرة حرارية.

* البروكلي: 32 سعرة حرارية.

* اليقطين: 33 سعرة حرارية.

* البصل: 38 سعرة حرارية.

* الملفوف: 24 سعرة حرارية.

* القرنبيط: 27 سعرة حرارية.

* الفاصوليا الخضراء: 26 سعرة حرارية.

* الهليون: 24 سعرة حرارية.

* السبانخ: 26 سعرة حرارية.

* الشمر: 28 سعرة حرارية.

* الفطر: 28 سعرة حرارية.

* الخس: 13 سعرة حرارية.

* البطاطس: 76 سعرة حرارية.

* الخيار: 16 سعرة حرارية.

* البنجر: 43 سعرة حرارية.

* الطماطم: 22 سعرة حرارية.

* الجزر: 42 سعرة حرارية.

- الكوسة: 17 سعرة حرارية.


اللحوم


* الأسماك بشكل عام: 167 سعرة حرارية.

* بلح البحر: 60 سعرة حرارية.

* الأخطبوط: 73 سعرة حرارية.

* الإسكالوب: 70 سعرة حرارية.

* البطلينوس: 78 سعرة حرارية.

* سرطان البحر: 80 سعرة حرارية.

* الحلزون: 80 سعرة حرارية.

* الحبار: 95 سعرة حرارية.

* الجمبري: 95 سعرة حرارية.

* دجاج: 70 سعرة حرارية.

* لحم البقر: 174 سعرة حرارية.

* لحم الضأن: 127 سعرة حرارية.


توضيح: متوسط ​​عدد السعرات الحرارية لكل 100 جرام من الطعام.






مواضيع ذات صلة
أطعمة ومشروبات,