يعتبر النظام الغذائي صحيا ، عندما تتوفر فيه عوامل أخرى مثل نمط الحياة (مستقر ، نشط) ، العمر والوضع الفسيولوجي (الحمل ، الإرضاع ، الطفولة ، المراهقة ، الشيخوخة) العناصر الغذائية اللازمة للمحافظة عليها. صحة الكائن الحي في الوقت الحاضر وأيضًا في المستقبل.


نحن نعلم جيدا أن معلومات التغذية تبدو موجودة في كل مكان اليوم ، لكننا لسنا متأكدين دائمًا ما إذا كانت صحيحة أو أين يجب أن نبدأ في تحسين عاداتنا الغذائية. لهذا السبب ، نقترح أن نبدأ بنظام غذائي شامل مثل النظام الموضح أدناه ، لذا انتبه:


نظام غذائي كامل : يحتوي على جميع العناصر الغذائية. يوصى بتضمين  ثلاث أطباق في كل وجبة طعام .


نظام غذائي متوازن : يجب أن تتناسب العناصر الغذائية فيما بينها بما يتوافق مع الفرد باعتدال.


نظام غذائي آمن : يجب التأكد  أن ما يتم استهلاكه لا ينطوي على مخاطر على الصحة وأنه خالي من الميكروبات المسببة للأمراض والسموم والملوثات .


نظام غذائي كافي : يجب أن يغطي طبق الطعام  جميع العناصر الغذائية الضرورية ، بحيث يتمتع الشخص البالغ بالتغذية الجيدة والوزن الصحي ، وفي حالة الأطفال ، ينمون ويتطورون بشكل صحيح.


نظام غذائي متنوع  : يجب أن تتضمن الوجبة أطعمة مختلفة من كل مجموعة، وبهذه الطريقة يمكنك إنقاص الوزن بطريقة صحية.


نظام غذائي ملائم : يتوافق مع أذواق وثقافة أولئك الذين يستهلكونه ويتكيفون مع الموارد الاقتصادية.


ما لا يجب فعله: الشيء السيئ هو عندما تختار تناول كعكة تامالي ، وهي شهوة تحصل فيها على جميع الأطعمة من مجموعة واحدة: الحبوب والدرنات ، هنا أنت تتجاوز الحد. أيضا حينما تتناول التشيلاكيل مع خبز بوليلو ، وانتشلادا تورتيلا الذرة مع الأرز، هنا أنت تأكل كل شيء من نفس مجموعة الطعام ، وهو ما يجب عليك تجنبه


يجب أن يرشدك اختصاصي التغذية لحساب عدد الوجبات التي يجب أن تأكلها من كل مجموعة غذائية وبالتالي تسهيل عمل فقدان الوزن بسرعة.


لا تتخطي وجبة الإفطار أبدًا : الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. نظرًا لأنه أول طعام في اليوم ، فهو أيضًا الطعام الذي يتم الحصول منه على معظم العناصر الغذائية للقيام بالأنشطة على مدار اليوم. إن تناول وجبة الإفطار بعد فوات الأوان أو بعد القيام ببعض الأنشطة يزيد من الشهية مما يجعلك تفرط في الأكل.


قم ببعض النشاط بعد الوجبات: يُنصح بشدة بالتجول في المبنى أو في الحديقة ، أوصعود الدرج إلى المكتب ، وغيرها من الأنشطة المعتدلة بعد تناول الطعام.


شرب الكثير من الماء: الماء ضروري للحفاظ على الحياة ويساعد في تقليل الإمساك وتطبيع العبور المعوي. ينصح باستهلاك الماء لتر ونصف أو لترين في اليوم ، مع الأخذ بعين الاعتبار وجوب زيادة هذه التوصية أثناء وبعد التدريبات الشديدة ، وكذلك في حالات الحمل والرضاعة.


التقليل من استهلاك الملح: لأن هذا المنتج يتكون من الصوديوم والكلوريد. الصوديوم عنصر غذائي موجود بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. كلاهما مهم في مساعدة الجسم على الحفاظ على توازن السوائل وتنظيم ضغط الدم. الاستهلاك المفرط والمطول للملح له آثار ضارة للغاية على صحتنا: احتباس الماء ، وخطر ارتفاع ضغط الدم وتفاقم الأعراض المرتبطة بأمراض الشريان التاجي والكبد والكلى.


تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن: وهي مكونات لها خصائص مضادة للأكسدة ، وعلى المدى الطويل يمكن أن تمنع عددًا كبيرًا من الاضطرابات ، بما في ذلك تصلب الشرايين ، ومشاكل العقم والسرطان. توجد هذه العناصر الغذائية بنسب مختلفة في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، لذلك يُنصح بتناول وجبات صحية لفقدان الوزن وتكون متنوعة قدر الإمكان. 





مواضيع ذات صلة
أطعمة ومشروبات,